SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta trening

  • Plan Split 1x partia/tydzień do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-12-14 16:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, treningu i supli.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i Kreatyna 18:30 Trening 19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane ) Czasem przed snem jeszcze caseina. To dieta którą stosuje od 1 czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem ) Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2017-06-05 10:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do treningów. Zaczynam już w poniedziałek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania się niż treningu. W drugim tyg chce już zacząć normalny trening. Problem w tym że nie wiem jak do tego się zabrać. Jaki trening robić? Ile razy w tyg ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? ile powtórzeń? serii? Jakieś odżywki? Wiem jedno: dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2018-03-11 09:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zanim dojdę do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7629 Data: 2008-11-10 19:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] efekty pojawiły się dopiero jak zmieniłem trening na trening dla ektomorfika. Wiedza to klucz do sukcesu. Mój wiek 28 lat.. Na zmianę stosowałem kreatynę i bialko z bcaa + dieta(przynajmniej 4500 tys kal dziennie).i tak ponad 2 lata. zakupiłem 3 ampułki 10ml Decanabol-250. Dziś już wiem ze cos musze dokupić. Proszę o rade naprawdę znających [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2017-08-17 16:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps - kłopot

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i kieruje sie z prosba o rady (merytoryczne, przemyslane). Moj nietypowy problem polega na celu (chcialbym zmniejszyc objetosc lapy tak okolo 2cm). Najlepiej byloby poprawic biceps (jest slabo rozwiniety), zmniejszyc triceps oraz wyrzezbic lape (juz troszke sie poprawila, ale ciagle jest mocno zlana) Kilka lat temu rozpoczynajac przygode na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-08-27 11:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 16latka.!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 serie po 15 Teraz zostaje mi jeszcze kwestia diety .. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak : Kalorie=3343 Białko=108.8 Tłuszcz=128 Węglowodany=439 Moja początkowa dieta wyglądała w ten sposób : 8.00 - Śniadanie 2 kapsułki gold omega 3 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego (Kefir lub jogurt naturalny) 10g - rodzynek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-12-10 21:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Ocenic Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-08-18 10:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dopasowaniem diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy nie powininem czegos zmienic w swojej diecie / dodac / wyrzucic / zamienic. policzylem na kalkulatorach wczesniej ze moje zapotrzebowanie to bylo ok 2600 kcal I moja dieta 2 miesiace temu miala ok 2100 kcal ale efekt utraty wagi byl znikomy, ucinalem po trochu i doszedlem do obecnych 1600 kcal i w tym momencie mam stabilna utrate [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-12-09 17:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x na sile jak lepiej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-01-24 21:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, nie będę się zbytnio rozpisywać, po prostu zwykły student lubiący posiedzieć przy konsoli i pograć a także dobrze zjeść i wypić sobie w końcu postanowił wziąć się za siebie. By nie marnować już więcej czasu po konsultacji z Koniu151 zaczynam trening. Posiłki w diecie by Koniu151. Dotychczas aeroby kręcone po treningu siłowym przez 30min. [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 2012-04-30 12:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaleighla - Redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] fast foody (McDonald odwiedzałam wtedy 2 razy w tygodniu), słodyczne, napoje słodzone, alkohol. Zapisałam się na siłownię. Zaczęłam trochę macać temat zdrowego odżywiania, dieta była o niebo lepsza ale dalej nie idealna. Nie liczyłam kalorii, białka, tluszczy czy węglowodanów. W ciągu roku schudłam 15kg. Potem cały czas utrzymywałam się na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 2013-03-04 23:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konieczna redukcja tłuszczu 20kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam kilka pytań. Przez ostatnie 2-3 lata strasznie się spasłem, będzie tego ze 20kg poziom tłuszczu około 29,64 więc nie jest wesoło. Do 20 roku życia byłem bardzo aktywny, baseny 3x w tygodniu co dzień rower i kosz , w gałe się grało często, na siłownie nigdy nie chodziłem poza okresem ćwiczenia zapasów ale i tam dużo nie pakowałem, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2011-11-19 15:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu i rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach z powodu złego odżywiania oraz złamania z operacją ( z tego powodu leżenie 3 i pół miesiąca i jedzenie.. ) Chciałbym teraz całkiem zgubić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2014-01-05 22:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP! jak mam cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to sie nazywa:P dwa stojaki na sztange z regulacją wysokości i całkiem sporo kg. jednym zdaniem w warunkach domowych, ale jest co porobic . . . tak mi się wydaje. Dieta: dieta redukcyjna wszystko obliczone przy pomocy kalkulatora vitalmaxa, narazie z całkiem zadowalającym mnie wynikiem - napewno 8 kg. w dół :) z wagi 90 Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-07-26 20:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu MMA + SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-04-28 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-02-02 19:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P/P/L by ronnie z modyfikacjami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2012-10-02 16:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dodam, że mój staż nie jest duży. Sumując to będzie około 3 miesięcy ogólnorozwojówki i 1,5-2 miesiące FBW. Chcę zmienić, ponieważ nie było dość dużych przyrostów (dieta oczywiście była) i szczerze mówiąc znudziło mi się trening w trening robić wszystkie partie po marnym jednym ćwiczeniu. Chcę spróbować czegoś nowego, być może to będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-12-23 19:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. Proszę o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy. Mam już ułożony plan treningowy, ale doczytałem, że trening to w 50% dieta. Tak więc siadłem dziś, poczytałem i ułożyłem coś własnego. Dieta ma być typowo masowa. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże raptem 69 kilogramów. Bede trenował 3 razy w tygodniu, po około 1,5 godziny. Obliczyłem, że potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-11-10 23:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)